基礎代謝アップでダイエットできる運動

有酸素運動の重要性

食生活の見直しと無理のない運動をすることで中性脂肪とコレステロールを少なくする事ができます。運動には無酸素運動と有酸素運動という２種類の運動があります。無酸素運動は呼吸を止めて一気に行います。有酸素運動は息を吸ったり吐いたりして、呼吸を整えつつ時間をかけて行うことです。中性脂肪が燃焼するのに効果があるのは無酸素運動ではなく、有酸素運動です。中性脂肪を燃焼させるには運動を20分より長く有酸素運動の重要性①「歩行」有酸素運動の中で最も簡単なのは「歩く」ことです。きびきび歩いて両腕をちゃんと振って、歩く幅は大きめにする。②「運動」テニスなどは試合よりウォームアップの打ち合いなどのほうが有酸素運動になり、効果的があります。エアロビは、初心者向けのリズム体操のようなものからやったほうがいいです。何度も、習って慣れてきたら、もう少し激しいものに挑戦するといいです。ハードな運動も有酸素運動でやれるようになってきます。
①「歩行」

食事制限や体を動かすことにより、体脂肪に蓄えられている体脂肪を利用し、減少させることが可能になります。
まず体を使うことなどで体温が高くなると、血液に混ざっているの脂肪が消費されます。

このことで血糖値が低くなると、グルカゴン（脂肪細胞からエネルギーを取り出し、血糖値を適正化するホルモン）を分泌します。
このグルカゴンが行動することで、リパーゼ（脂肪分解酵素）がグリセリンと脂肪酸に体脂肪を引き離し、血液の中に流れ出し、筋肉に運び込まれ運動エネルギーとなります。
有酸素運動を20分続けないと成果が出ないというのは、リパーゼが歩く幅はまで20分と言う時間が必要だからです。

＞間違っているダイエット方法を見直しましょう！のトップページ