健康的に美しくやせるには
健康的にきれいにやせるにはただ体重を減らすのではなく脂肪を減少させなければなりません。言い換えると
骨、筋肉の量は落としてはいけないのです。脂肪だけを効率よく燃焼させるには、バランス良くビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素を自分が一日に必要な分を
摂取することが重要です。脂肪を燃焼させるための栄養分を
充分吸収して全体の摂取カロリーを抑えて、代謝を効率よくしなければいけません。この代謝を上げるのに必要不可欠なのが
筋肉です。それである程度の運動が必要と言われているのです。
かといって、いきなりスポージムに通い、ムキムキにといっても無理な話・・・常に
続けられるような、無理をしないダイエットがいいですよね。だから毎日できるような散歩などからやってみましょう。
最近はだからウォーキングが流行っているのです。
ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。
基礎代謝というのは生命維持のために消費される常に一定のエネルギーの事をいいます。
身も心も安静のときに、神経系、肝臓や呼吸器・循環器系、腎臓などの臓器がかすかに活動している状態。一般的に、
1日の総消費エネルギー量のうち、約70パーセントを占めているのです。基礎代謝は、人種、体格、体質、年齢、性別などにより、違いがみられ、二十歳位までは
じょじょに、増え続けますが、その後は低下していきます。年齢を重ねていくと太りやすくなるのは、
年をとって基礎代謝が低下しているにもかかわらす、若いときと同じように食生活をしているために、カロリーをとりすぎているためなのです。
つまり、基礎代謝をさかんにし、きちんとした食生活をすれば、確実に痩せるのです。
ではどのような方法で基礎代謝を活発するのか。それは
脂肪を消費してくれる基礎代謝量はどうすれば増加するのかをここでは書かせていただきます。
まずはとにもかくにも筋肉量を多くすることです。
脂肪を燃焼させてエネルギーを消費するところは筋肉です。
要するに、筋肉の量を多くすれば、脂肪の燃焼する部分が多くなり、基礎代謝もアップします。
コンロの火がとろ火力より、全開の火力のほうがよく燃焼しますよね。
筋肉量を増加させるにはスポーツジムに通ったり、筋トレすることなどがあります。
次に心肺機能をよくするという作戦があります。
太りやすい人の日常生活は、休日などもウダウダと過ごし体を動かす趣味もなければほとんど動かない生活になってしまいます。
そうなってくると体は、ダラダラ状態に必要最低限の酸素しかとり込まない癖がついてしまいます。
そのため、心肺機能が衰退し脂肪を燃焼しにくい身体になってしまいます。
運動するように心がけ酸素をたくさん身体にとり入れるような生活に変え、心肺機能を強くさせると基礎代謝も活発化します。
身体を動かすことを習慣づけてはいかがでしょうか？
では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？
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